قعدة ونس · الجلسة ١
صباح الخير يا أنا
أهلًا يا حلوة 💛 دي رفيقتك في الجلسة: قبلها، وإنتي معانا، وبعدها بأسبوع. كراستك هنا كمان، لو حابة تكتبي على الموبايل بدل الورق… أو الاتنين.
١ · قبل الجلسة
ميعادنا
اليوم
الساعة
المكان
تلات ساعات، حضوري، فيهم «نشد الفيشة!» مرتين بشاي.
هتجيبي معاكي إيه؟
نفسك وبس. الورق والألوان والشاي علينا 😄
البسي حاجة مريحة… ولو حابة، لون بتحبيه بجد، مش اللي «يليق».
💡 لمبة ونس: لو حاسة إنك متوترة، ده معناه إن الحاجة دي تهمك. التوتر والحماس جيران، ساكنين في نفس الدور.
في أي لحظة، من حقك:
والدموع مسموحة ومش مطلوبة، والمناديل على الترابيزة. الجلسة مساحة نفهم فيها نفسنا، مش علاج نفسي ومش بديل عن دكتور.
تحدّي التلات أيام اللي قبلها 🪞
كل يوم الصبح: بصي في المراية وقولي «صباح الخير» لنفسك باسمك. مرة واحدة بس. ولو حسيتي إنك هبلة شوية… ده طبيعي جدًا، وأنا كمان حسيت كده أول مرة.
٢ · كراستي
نفس صفحات الكراسة الورق الـ٨. افتحي الصفحة اللي بنعملها في الجلسة، أو كمّلي براحتك في البيت. مفيش إجابة غلط، وتقدري تسيبي أي حاجة فاضية.
خلّصتي: ·
١مساحة ليكي · إنتي النهارده⭐
طقسي جوايا النهارده:
بطاريتي:
دوسي على الخانات. أي رقم مقبول، حتى الصفر.
٢عجلة حياتي⭐
ادي كل حتة رقم من ٠ لـ١٠، الرقم اللي حاسّاه النهارده. مش امتحان، ده دبوس على الخريطة.
٣حياتي في ٦ كلمات · ونقنوقة بتاعتي⭐
ست كلمات بالظبط. مثال: النُص · التاني · ليّا · وهبدأ · من · النهارده
اللي فات:
اللي جاي:
كتبتي سبعة؟ نقنوقة هتقولك «قلنا ستة!» 😄
ارسمي نقنوقة بتاعتك (مش لازم تبقي رسامة):
💡 لمبة ونس: نقنوقة مش شريرة… هي خايفة علينا، بس طريقتها متعبة. إحنا مش بنحاربها، بنعلّمها تهدى.
٤العمارة اللي جوايا⭐
الدور الأول (الكبار اللي ربّونا): نقنوقة بتنقد · تيتا أنا بتطبطب
الدور التاني (الكبيرة العاقلة): نغم، الحقايق، هنا ودلوقتي
الدور الأرضي (الطفلة): حنين الحرة بتلعب · حنين المطيعة بتقول «حاضر» وهي مش عايزة
حد قالي «إنتي لسه مخلصتيش؟»
صاحبتي قالت «تعالي نسافر يومين لوحدنا»
موقف من عندي
الدور اللي بنزله أسرع:
لما حد يكلمني من فوق، هقول لنفسي: «اطلعي الدور التاني.» ☀️
٥التحويلة: نقنوقة قالت… ونغم ردّت⭐
نغم مش بتكدّب نقنوقة ولا بتزعقلها. نغم بتقول الحقيقة بحنية.
بدايات من نغم (دوسي عشان تتكتب في آخر ردّ):
٦المسلسل⭐
في المسلسل كل واحدة بتلف على الأدوار… والحلل لسه ماتغسلتش 😄
الركن اللي ببدأ منه أكتر:
مثلث نغم:
مش لازم تكتبي المشهد بالتفصيل. ده ليكي إنتي بس.
٧الشباك أبو أربع ضلف⭐
اختاري ٥ كلمات شبهك:
نغم بتقولك: «خلّي كروت "شفتك" في مكان تشوفيه الصبح.» واللي يقولك صفة حلوة، قوليله «شكرًا»… وبس 😉
٨معجزة الصبح · وخطوتي⭐
نمتي، وحصلت معجزة: «حتتك» بقت زي ما إنتي نفسك. صحيتي الصبح…
كارت الجرأة ⚡ (صغيرة · حنينة · حقيقية · الأسبوع ده):
قراري وعهدي (اختياري خالص، وما يتقالش بصوت عالي):
٣ · نلعب
مين اللي قال كده؟
البنفسجي = نقنوقة · التركواز = نغم. والجملة الأخيرة؟ فكّري كويس 😉
نقنوقة بتقول… دوسي على الكارت تشوفي أمثلة لرد نغم
دي أمثلة تساعدك، مش إجابات صح. ردّك إنتي هو الأهم.
صح ولا غلط؟
«انصح صاحبك من الصبح للعصر… وبعد المغرب غشّه»
٤ · بعد الجلسة · أسبوع صغير مع نفسك
كل يوم حاجة صغيرة، في نفس الوقت تقريبًا (الصبح مع الشاي مثلًا). مش لازم تعمليهم ورا بعض، ولو فوّتي يوم… ولا يهمك، كمّلي من مكان ما وقفتي.
شكرًا إنك كنتي معانا 💛 النهارده: قولي صباح الخير لنفسك في المراية. وبصي على كارت الجرأة بتاعك… هتعمليه يوم إيه؟
نقنوقة قالت إيه النهارده؟ 😄 جربي تردي عليها بصوت نغم: «وماله؟ جربي.»
«حتتك» اللي اخترتيها في العجلة، النهارده كام من ١٠؟ أي رقم مقبول.
افتكري «السؤال الذهبي»: حتة صغيرة من معجزة الصبح بتحصل أصلًا ساعات… إمتى آخر مرة؟
عملتي كارت الجرأة؟ وكله تمام.
إيه أحلى حاجة حصلتلك الأسبوع ده؟ حتى لو صغنونة.
أسبوع كامل! 🌟 إنتي عملتيها. لو حابة تكمّلي ٢١ مرة بخمس دقايق، جورنال «ابدئي من جديد» مستنيكي.
قوليلي رأيك
دقيقتين بس، ومن غير اسمك. رأيك بيفرق معايا وبيخلّي الجلسة الجاية أحلى.
افتحي فورم الرأيفورم الرأي · قريب
عايزة تحكيلي عن كارت الجرأة؟ ابعتيلي على الواتساب (لو حابة بس).
واللي جاي…
جورنال «ابدئي من جديد»: حكاية ونس… ومساحة لحكايتك إنتي. ٢١ مرة ممارسة بخمس دقايق، ولقاء مع حنين، وجواب من تيتا أنا.
شوفي الجورنال جرّبي صفحة ببلاش
الجلسة الجاية: ·
